quelques petits conseils pour se tenir mieux et entretenir votre dos.
On parle d’une hernie discale lorsqu’un noyau du disque intervertébral touche un nerf, provoquant parfois des douleurs insupportables. Quels sont les bons et les mauvais gestes à prendre ?
8 conseils pour garder la forme et eviter le mal de dos
Ces gestes sont indispensables en cas d’Hernie discale :
- Faire des mouvements doux : levez-vous le matin sans faire des gestes brusques, tournez-vous sur le côté du bord de votre lit et sortez les jambes. Levez-vous ensuite en un bloc en poussant sur les bras.
- Porter une ceinture lombaire : si cela est vraiment necessaire, c’est un antidouleur efficace et n’a aucun effet indésirable sur les muscles du dos et des abdominaux. n’oubliez pas de l’enlever toutes les heures pendant 5 a 10 min pour garder une certaine tonicité musculaire!
- Porter des chaussures confortables : pour amortir les chocs, bannissez les chaussures adaptées. Choisissez des chaussures avec une semelle à air ou à gel amortissant.
- Éviter de se pencher en avant : pour récupérer un objet par terre, pliez les genoux et descendez en maintenant votre dos le plus droit possible.
- Éviter les longs déplacements en voiture :prenez plutôt l’avion, le train ou les transports publics pour que vous puissiez vous lever et marcher de temps en temps pour garder le dos droit. Si la voiture est votre seule option, réglez votre siège afin qu’il soit le plus droit possible et faites des pauses toutes les 2 heures maximum.
- Bouger et éviter une position allongée trop longtemps : faites de la marche, velo natation et ne restez pas allongé pendant des heures.
- Ne pas s’asseoir sur un support mou: au lieu d’un canapé ou d’un fauteuil mou, préférez une chaise droite.
- Ne pas risquer de porter des affaires lourdes :pour éviter que l’hernie ne comprime pas davantage les nerfs.
tous ces petits conseils pour que les choses se passent plus facilement dans la vie de tous les jours!
bonne journée a vous !
Laurent TRUONG